男人也有生理期？中醫解析男性情緒波動、疲倦與荷爾蒙變化，附 5 個紓緩方向

男人也有生理期？中醫解析男性情緒波動、疲倦與荷爾蒙變化

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「男人也有生理期嗎？」、「男人是否也會因荷爾蒙而情緒波動？」這些問題近年愈來愈常出現在網絡搜尋之中。

不少男性會發現，自己在某些時期特別容易疲倦、煩躁、精神不振，甚至對工作、運動或日常興趣都提不起勁，因此不禁懷疑是否存在所謂的「男性生理期」。

從現代醫學角度來看，男性並沒有像女性月經般規律的生理週期，因此「男性生理期」並非正式醫學診斷名稱。然而，男性體內荷爾蒙水平、睡眠品質、壓力狀態及生活習慣，的確會影響情緒與精力表現，並可能在某些時期出現較明顯的波動。

因此，坊間所說的「男性生理期」，更準確地說，是男性因身體及荷爾蒙變化而出現的情緒與精力起伏，而非真正意義上的月經週期。

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男性情緒與精力波動有哪些表現？

當身體狀態受到影響時，部分男性可能出現以下情況：

• 容易煩躁或缺乏耐性
• 精神不振、專注力下降
• 工作效率下滑
• 容易疲倦或恢復能力變差
• 睡眠品質下降
• 對平日感興趣的活動失去動力
• 性慾較平時降低
• 對周遭事物變得較敏感

部分研究將這類現象稱為「易怒男性綜合症」（Irritable Male Syndrome，IMS），用以描述男性因荷爾蒙波動、壓力或身體狀態改變而出現的情緒與行為變化。

不過需要留意的是，偶爾出現情緒起伏屬正常現象。若相關症狀持續存在，甚至影響工作、人際關係或生活品質，則應考慮尋求專業評估。

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為甚麼男性也會出現類似生理期的狀況？

睪固酮水平本身會波動

睪固酮是男性重要的荷爾蒙之一，與精力、情緒、肌肉量及性功能均有密切關係。一般而言，睪固酮水平在早上較高，到下午及晚上則逐漸下降，因此部分男性會感覺早上精神較佳，而傍晚後較容易感到疲倦。

壓力影響荷爾蒙平衡

長期處於高壓環境下，人體會分泌較多壓力荷爾蒙皮質醇（Cortisol）。當皮質醇長期偏高時，可能影響睪固酮分泌，進一步導致疲倦、睡眠質素下降、情緒不穩定及精神不足等問題。

睡眠不足影響身體恢復

睪固酮的生成與深層睡眠密切相關。長期熬夜、輪班工作或睡眠品質欠佳，都可能影響荷爾蒙平衡，令人更容易感到疲倦、專注力下降及情緒波動。

年齡增長帶來變化

男性的睪固酮水平一般於三十歲後開始逐漸下降。隨著年齡增長，部分男性可能出現精力下降、肌肉量減少、睡眠變差或性慾改變等情況，亦是男性更年期常見的表現之一。

生活習慣的影響

飲酒過量、缺乏運動、體重過高、高糖飲食及作息不規律，都可能增加疲倦感及情緒波動出現的機會。很多時候，問題未必單純來自荷爾蒙本身，而是整體生活模式共同造成的結果。

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男性生理期與女性生理期有甚麼不同？

雖然兩者都涉及荷爾蒙變化，但本質上存在明顯差異。

女性月經週期具有規律性，主要受到雌激素及黃體酮變化影響，並伴隨排卵及月經來潮。男性則沒有固定月週期，情緒及精力變化更多受到睪固酮、壓力、睡眠及生活習慣影響。

下表更清楚對比兩者的分別：

比較	女性生理期	男性「生理期」（俗稱）
是否有規律週期	有，平均約 28 天一次	沒有固定月週期，多為每日節律加不定時波動
主要荷爾蒙	雌激素、黃體酮週期性變化	睪固酮，隨時辰、壓力、睡眠起伏
可預測性	較高，可記錄推算	較低，多由壓力、作息觸發
生理出血	有月經	沒有
醫學定義	有明確醫學定義	屬俗稱，未被列為正式診斷

因此，「男性生理期」並非真正意義上的生理週期，而是一種描述男性身體狀態起伏的俗稱。

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中醫如何理解男性情緒與精力波動？

中醫雖然沒有荷爾蒙的概念，但對情緒、睡眠、精力及身體功能之間的關係早有完整理論。臨床上，男性反覆出現疲倦、煩躁、精神不足等問題，常見與以下體質有關。

肝鬱型

中醫認為「肝主疏泄」，與情緒調節密切相關。當壓力長期累積而未能適當抒發時，容易出現肝氣鬱結。常見表現包括：

• 容易煩躁
• 胸悶
• 肩頸繃緊
• 睡眠不佳
• 情緒反覆

腎虛型

中醫認為「腎藏精」，與生殖功能、精力及衰老過程有關。常見表現包括：

• 容易疲倦
• 腰膝痠軟
• 性慾下降
• 精神不足
• 恢復能力變差

氣血不足型

作息不規律、飲食失衡或長期過勞，都可能導致氣血不足。常見表現包括：

• 容易疲倦
• 頭暈
• 專注力下降
• 面色欠佳
• 缺乏動力

心脾兩虛型

長期思慮過度或工作壓力過大，可能耗損心脾。常見表現包括：

• 容易健忘
• 精神疲倦
• 睡眠品質欠佳
• 心悸
• 注意力不足

中醫調理的重點並非單純改善某項指標，而是透過辨證分析，找出導致情緒與精力波動的根本原因。

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日常可從哪些方面改善？中醫 5 個紓緩方向

以下整理 5 個日常紓緩方向，當中包含茶飲、食材與穴位等中醫常用方法。要提醒的是，這些重點在於紓緩與調理體質，而非治療某種疾病；若情況持續，仍應由醫師當面辨證。

1. 建立規律作息 穩定睡眠時間有助維持荷爾蒙平衡，也是改善疲倦與情緒波動的重要基礎。中醫亦重視「子時（晚上 11 時前）入睡」以養肝血。

2. 維持適量運動 規律運動有助促進血液循環、改善代謝及穩定情緒，同時提升整體精力水平；中醫角度則能「行氣活血、振奮陽氣」。但避免操練至力竭，反而傷氣。

3. 適當紓解壓力，疏肝解鬱 長期壓力累積容易影響身心健康，透過運動、興趣活動或與親友交流，有助改善情緒。針對肝氣鬱結，日常可飲玫瑰花、陳皮、薄荷等性質平和的花草茶幫助順氣（體質偏熱或打算長期服用前，宜先諮詢醫師）；亦可輕按太衝穴（足背第一、二蹠骨之間）疏肝解鬱，以及內關穴（前臂掌側、腕橫紋上）寬胸寧神，每次數分鐘。

4. 注意飲食均衡 減少過量酒精、高糖及高油脂食物，多攝取天然及均衡飲食；可適量進食補腎益氣的食材，如黑豆、核桃、淮山、栗子，實際配搭宜按體質調整。

5. 尋求專業中醫調理 若情緒波動、疲倦或睡眠問題反覆出現，中醫可透過辨證論治，配合中藥及針灸等方式協助調理體質。

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哪些情況應盡早求醫？

若出現以下情況，建議不要自行判斷為單純的「男性生理期」，宜及早求醫評估：

• 情緒低落持續超過兩星期
• 疲倦感長期存在且影響生活
• 睡眠問題持續惡化
• 性功能明顯下降
• 體重突然改變
• 持續心悸或其他不明原因的身體不適
• 出現傷害自己或他人的念頭

及早找出原因，往往比單純忍耐更重要。

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常見問題

男性真的有生理期嗎？

男性沒有像女性月經般的固定生理週期，因此不存在真正意義上的「生理期」。坊間所稱的男性生理期，主要是指荷爾蒙、壓力及生活習慣影響下所出現的情緒與精力波動。

男性生理期會維持多久？

男性情緒及精力波動沒有固定時間，可能持續數天至數星期不等，與個人的壓力水平、睡眠品質及身體狀況有關。

睪固酮下降會有哪些症狀？

常見表現包括疲倦、精神不足、性慾下降、肌肉量減少、專注力下降及情緒低落等。

中醫可以改善男性情緒波動嗎？

中醫會根據個人體質進行辨證分析，常見調理方向包括疏肝理氣、補腎益氣、改善睡眠及調整整體體質，以協助改善情緒與精力狀況。

男性更年期與男性生理期是否相同？

兩者並不相同。男性更年期主要與年齡增長及睪固酮水平逐漸下降有關；而所謂男性生理期，則是泛指情緒及精力的短期波動。

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理解身體變化，比忽視身體訊號更重要

情緒與身體狀態從來密不可分。當身體長期承受壓力、睡眠不足或體質失衡時，情緒往往會率先發出訊號。無論男性或女性，認識自己的身體變化，並適時作出調整，都是維持身心健康的重要一環。

女性每個月經歷的起伏，常被誤解為「情緒化」；男性那些說不出口的煩躁與疲累，也常被當成「想太多」或「中年危機」。多一分理解、少一句指責，其實很多無謂的爭執都可以避免——體諒對方的身體，本身就是一種溫柔。

若近期經常感到疲倦、煩躁、精神不足或精力下降，建議及早尋求專業評估，找出背後原因，而非單純歸咎於壓力或年齡增長。

── 戴偉豪醫師｜註冊中醫師　註冊中醫師編號：008702

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荔枝角中醫男科調理服務

承志中醫診所位於荔枝角，戴偉豪醫師臨床常處理：

• 男性疲倦及精力不足
• 睡眠問題
• 情緒壓力相關不適
• 男科調理
• 性功能相關問題
• 體質調理

如有相關困擾，歡迎預約面診，由醫師根據個人體質作詳細評估。

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• 📍 地址：荔枝角長順街7號 西頓中心2706室
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免責聲明： 以上內容僅供健康教育參考，不構成個人醫療建議。每個人的體質與成因不同，治療方案及效果亦有所差異。如症狀持續或加劇，請盡快向合資格醫療人員求診。